Duktig flicka-mönstret och ADHD – känner du igen dig? | Jag är Sund®
Veronica Sund Holmlund 
Duktig flicka-mönstret är extra vanligt bland kvinnor med ADHD. Lär dig känna igen det, förstå varför det uppstår och hitta vägen till trygghet.
Är du den duktiga flickan?
Hon som alltid ställer upp. Hon säger "det är lugnt" när det inte är det. Hon ber om ursäkt för saker som inte är hennes fel. Hon håller ihop allt, för alla utom sig själv.
Känner du igen henne.
Det kanske är du?
Vad är duktig flicka-mönstret?
Duktig flicka-mönstret är inte ett personlighetsdrag. Det är ett inlärt beteendemönster, en strategi som en gång skapade trygghet.
Tidigt i livet lärde du dig att kärlek och acceptans var kopplat till prestation och anpassning. Att vara duktig, snäll och osynlig var säkert. Det var klokt och det hjälpte dig, men som vuxen kostar samma strategi mer än den ger.
Rösten kan låta ungefär så här:
"Jag borde klara det här."
"Jag får inte be om hjälp."
"Om inte jag gör det här, vem gör det då?"
"Jag kan vila när sen när det är klart." — och det är aldrig klart.
"Jag vill inte vara till besvär."
Känner du igen någon av dem?
Varför är det här så vanligt vid ADHD?
Forskning visar att ADHD hos flickor och kvinnor länge gick oupptäckt, just för att vi var så duktiga på att dölja det. Vi kompenserade, anpassade oss och lade ner enorm energi på att verka okej.
Det kallas maskering och det är utmattande på ett sätt som är svårt att förklara för någon som inte känner det inifrån.
En studie i Journal of Attention Disorders visade att flickor med ADHD uppvisade signifikant mer ångest och lägre självkänsla än pojkar med ADHD, just för att de dolde sina svårigheter så väl utåt. De såg bra ut, men de mådde inte bra.
Det kombinerat med att ADHD-hjärnan har svårare att reglera känslor, lättare aktiverar stressystemet och har ett konstant behov av att kompensera, gör att duktig flicka-mönstret bokstavligen förstärker ADHD-symtomen.
Det handlar inte om att bli av med rösten
Duktig flicka-rösten är inte din fiende. Den försöker bara skydda dig, precis som den alltid gjort.
Men nu du behöver inte lyda den varje gång.
Förändringen börjar med att lägga märke till när rösten talar. Att höra den utan att automatiskt följa den. Att börja fråga dig: Vad vill jag egentligen?
Det är resan från duktig flicka till trygg kvinna. Inte att du skall bli en annan person, utan för att sakta börja leva lite mer på dina egna villkor.
En liten övning
Den här veckan; lägg märke till en gång när du säger ja när du egentligen menar nej. Du behöver inte ändra svaret. Börja bara med att märka när du gör det.
Det räcker. Det är en start.
🎧 Lyssna på avsnitt 19 av Sund med ADHD – jag tappar tråden för hela berättelsen och min personliga historia.
👉🏻 Läs mer om kursen och ställ dig på väntelistan Från duktig flicka till trygg kvinna — fem moduler med tapping och arbetsbok för dig med ADHD-hjärna. (495 kr)
📖 Eller börja med boken Sluta börja om — en ADHD-vänlig guide till matro och en tryggare relation till mat och kropp. (97 kr)
🎵 HÄR hittar du låten "Det är lugnt" på YouTube.
Kategorier: : ADHD, Känsloätande, trauma