Här är min viktminskningsplan (och den ser förmodligen inte ut som du tror)
Veronica Sund Holmlund 
Fyra steg till viktminskning som faktiskt håller, utan dieter och utan att kämpa mot dig själv.
"Dieter misslyckas inte för att du misslyckas. De misslyckas för att de löser fel problem."
Kyrkofadern Augustinus levde på 300-400-talet och kämpade hårt med sig själv hela livet. Han lyckades till slut vända sig bort från det han kallade kroppens begär: lust, rus och njutning. Det var svårt, men det gick att sätta ett stopp.
Maten var en annan historia.
"Man måste äta ändå," konstaterade han. Man kan inte bara sluta en gång för alla och kliva över till andra sidan. Gränsen finns inte och just därför var det svårare än allt annat.
Det är inte brist på karaktär. Det är ett mänskligt dilemma så gammalt att det finns nedskrivet i klosterböcker från 1 600 år sedan.
Du är alltså inte den första att märka att mat är annorlunda. Att viljestyrka inte riktigt funkar här och att det kanske, kanske handlar om något helt annat än vad du trott.
Om du har provat diet efter diet utan att det håller i längden, handlar det troligtvis inte om maten. Det handlar om vad som pågår under ytan. Stress, självsabotage och undermedvetna mönster avgör mer än vad du äter. Här är fyra steg mot en viktresa som börjar inifrån och faktiskt håller.
Steg 1: Se sanningen — det handlar inte om maten
Det första steget är kanske det svåraste, för att det utmanar allt vi fått lära oss.
Vi har fått höra att lösningen är en ny plan. Rätt kostschema. Mer disciplin. Bättre mattider och vi tror på det, om och om igen, trots att det inte håller.
Men här är vad forskningen faktiskt säger: nästan 40 procent av vuxna uppger att de äter för mycket eller väljer ohälsosam mat som svar på stress¹. Det är inte en liten grupp. Det är nästan hälften av oss. Ändå fortsätter vi att prata om det som ett individuellt misslyckande snarare än ett mänskligt mönster.
Det handlar inte om maten. Det handlar om vad som händer inuti dig när du tar till maten.
Det kan vara stress. Trötthet. En känsla av att inte duga. Understimulans, ensamhet, eller bara behovet av en liten paus i en alldeles för full dag. Maten är lösningen på ett problem som du ännu inte satt ord på.
Det enda sättet att förändra det på riktigt är att sluta försöka fixa maten och börja titta på vad som faktiskt händer.
Steg 2: Spåra källan — stress, känslor och undermedvetna mönster
När du förstår att mat är en reaktion, inte ett val, börjar något öppna sig.
Kroppen är inte din fiende. Den försöker bara hjälpa dig. När du är stressad utsöndras kortisol (stresshormonet) och det ökar hunger, cravings och sug efter snabb energi². Det är inte svaghet, det är biologi.
Forskning från Johns Hopkins visar att kvällen är en särskilt sårbar tid och att stress under dagen ökar risken för att äta mer på kvällen³. Igen: inte för att du saknar karaktär. Utan för att ditt nervsystem är i beredskap och söker lättnad.
För många av oss och särskilt för den som har ADHD eller en hjärna som är vansinnigt svår att lugna ner, handlar det ofta om undermedvetna mönster som sitter djupt. Mönster som du kanske inte ens är medveten om. En känsla av att du inte förtjänar att ha det bra. En inlärd strategi att svälja känslor istället för att känna dem. En tro om att du aldrig klarar det ändå.
De mönstren behöver inte skämma dig. De behöver förstås.
Det är det som är jobbet. Inte att räkna kalorier.
Steg 3: Skapa trygghet — när kroppen känner sig säker släpper suget
Det här är det som förändrade allt för mig.
Jag förstod att suget inte handlade om maten. Det handlade om att jag inte hade något annat sätt att reglera mig på. Ingen trygghet. Inget lugn att gå till. Bara ett nervsystem i konstant beredskap och maten som den snabbaste vägen tillbaka till ro.
En studie i Journal of Obesity visade att mindfulnessbaserade interventioner som specifikt riktar sig mot stress och känsloätande faktiskt minskade kortisol och mängden magfett hos överviktiga kvinnor⁴. Det handlar alltså inte om att äta mindre. Det handlar om att ge kroppen trygghet.
Det är precis det EFT-tapping gör. Det signalerar till nervsystemet att det är okej att landa. Att faran är över och att du inte behöver reglera dig med mat.
När tryggheten infinner sig (inte som en känsla du presterar fram) utan som ett verkligt tillstånd i kroppen händer något märkligt. Suget minskar. För att behovet minskar och inte för att du förbjudit dig själv något.
Det är inte magi, men nästan. Det är biologi som äntligen får arbeta med dig istället för mot dig.
Steg 4: Börja inifrån — SUND-modellen som väg till hållbar förändring
Och det är precis det SUND-modellen handlar om.
S — självbild och självmedkänsla. Att sluta kriga mot dig själv.
U — utforska ditt mindset och mål. Att förstå hur din hjärna faktiskt fungerar.
N — näring och nervsystem. Att ge kroppen trygghet, inte regler.
D — dagliga vanor för kropp, själ och sinne. Att bygga något som håller i ditt riktiga liv.
Det är inte ännu en diet. Det är en väg tillbaka till dig själv.
Och det fina är: när du tar bort grundorsakerna: när stress minskar, när mönstren förändras, när kroppen känner sig trygg, börjar vikten röra sig som en naturlig bieffekt. Inte för att du pressar den. Utan för att du äntligen inte är i krig med dig själv längre.
Sammanfattning
Dieter misslyckas inte för att du misslyckas. De misslyckas för att de aldrig adresserar det som faktiskt driver ditt ätande. Stress, undermedvetna mönster och ett nervsystem i beredskap, det är grundorsakerna. Det är också det vi jobbar med i SUND-modellen.
Tänk om du om ett år inte längre tänker på mat hela tiden. Tänk om du kan äta en chokladbit utan att det startar en hel inre storm. Tänk om vikten kan förändras, inte för att du kämpat hårdare, utan för att du äntligen slutat kämpa mot dig själv.
Det är möjligt. Inte med en ny diet. Med en ny förståelse.
Vad tror du egentligen driver ditt ätande — och har du någon gång stannat upp och verkligen ställt dig den frågan?
🎧 Lyssna på veckans poddavsnitt: "Här är du min viktminskningsplan" — där jag går djupare in i precis det här.
💌 Skicka ett mail och berätta: vilken utmaning kämpar du med just nu kring mat och din kropp? Jag läser varje svar: kontakt@jagarsund.se
🌿 Nyfiken på att jobba med det här på riktigt? I Jag är SUND – medlemskapet gör vi det här tillsammans, steg för steg.
¹ MDPI, "The Role of Stress and Mental Health in Obesity", 2025.
² Composition ID, "The Link Between Stress and Weight Loss", 2025.
³ Johns Hopkins Medicine, "Tips to Manage Stress Eating", 2025.
⁴ Daubenmier et al., "Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat", Journal of Obesity, 2011.
Kategorier: : ADHD, Känsloätande, viktresa