Därför funkar tapping när ingenting annat gör – för dig med ADHD-hjärna
Veronica Sund Holmlund 
Kan du inte meditera? Lär dig varför EFT tapping fungerar för ADHD-hjärnor – om stress, känsloätande och SUND ADHD Tapping™. Läs mer här.
Hur många gånger har du fått rådet att bara andas lite när du är stressad?
Eller meditera. Eller ta det lugnt. Eller skriva dagbok.
Och hur många gånger har du tänkt okej, det låter ju fint, men det funkar faktiskt inte för mig?
Om du känner igen det, så är du inte ensam och det är inte fel på dig. Det är att de flesta stresshanteringsverktyg är designade för en hjärna som fungerar på ett sätt som ADHD-hjärnan helt enkelt inte gör.
Den här texten handlar om ett verktyg som faktiskt är gjort för att fungera mitt i kaoset. Inte när du redan är halvlugn. Mitt i det.
Vad är tapping egentligen?
EFT – Emotional Freedom Techniques – kallas i vardagligt tal bara för tapping. Det är en metod där du knackar lätt med fingrarna på olika punkter på kroppen, samtidigt som du sätter ord på det du faktiskt känner, tänker eller upplever.
Inte det du borde känna. Inte det du önskar att du kände. Det du faktiskt känner.
Och det där lilla tillägget är viktigt. För tapping handlar inte om att tänka bort det jobbiga eller byta ut det mot något positivt. Du möter det som är och håller kvar i det medan kroppen får lugnande signaler.
Det fina är att du inte behöver sitta still. Du behöver inte tömma huvudet. Du rör dig, du knackar, du pratar och du ger hjärnan något konkret att hålla sig i medan nervsystemet lugnar sig.
Det är just det som gör det tillgängligt för ADHD-hjärnor. Du kan börja mitt i stormen.
Vad händer i kroppen?
Stress sitter inte bara i huvudet. Den sitter i hela kroppen.
Som ett tryck i bröstet. En klump i magen. Spända axlar. Käkar som aldrig riktigt slappnar av. Hjärndimma. Kort stubin.
Det är precis därför det inte alltid räcker att försöka tänka sig lugn. Hjärnan och kroppen behöver jobba i samma riktning.
Det som händer i tapping är att du kombinerar två saker: du håller fokus på det som känns jobbigt, och samtidigt knackar du lätt på kända akupunkturpunkter på kroppen. Den kombinationen skickar lugnande signaler direkt till de delar av hjärnan och nervsystemet som är ansvariga för stressreaktioner.
Det finns forskning som visar att tapping kan sänka kortisolnivåerna, stresshormonet, med ca 43 procent på en timme. Det är mer än i vila och mer än att läsa en bok.
Jag märker det på mig själv varje dag. Jag tappar mellan tio och sextio minuter dagligen. De dagar jag missar märks det jag reagerar snabbare, har kortare stubin och reagerar istället för att tänka och agera.
Tapping är underhåll. Precis som att borsta tänderna.
Varför är det extra bra vid ADHD?
Det handlar om dopamin.
ADHD-hjärnan är driven av dopamin. Den behöver stimulans, rörelse och något att hålla sig i. Och när dopaminet är lågt, när livet känns överväldigande, stressigt eller tomt, söker hjärnan snabb reglering.
Det vanligaste sättet? Mat.
Känsloätande och det jag brukar kalla dopaminätande är väldigt vanligt vid ADHD. Inte för att man är svag eller saknar viljestyrka, utan för att hjärnan bokstavligen letar efter ett sätt att reglera sig. Mat ger ett snabbt dopaminpåslag, men det håller inte och efteråt mår man ofta sämre, både fysiskt och känslomässigt.
Det är där tapping gör skillnad. Tapping ger nervsystemet ett annat sätt att reglera sig. Något konkret och görbart utan mat, utan skärm, utan en ny kampcykel med sig själv.
Nästa gång suget dyker upp, innan du öppnar kylen, prova att tappa på känslan istället. Tre minuter. Känn vad som faktiskt finns under suget.
Min metod: SUND ADHD Tapping™
Jag har utvecklat en egen variant av EFT som jag kallar SUND ADHD Tapping™. Den är framvuxen ur år av daglig tapping, ur forskning om vad som faktiskt hjälper ADHD-hjärnor, och ur alla de gånger jag suttit mitt i kaoset och insett att den klassiska set up-frasen kändes lite lång och jobbig.
Ibland är det svårt att börja. Det blir ett motstånd.
Jag är inspirerad av tappingexperten Gene Monterastelli, som betonar att all varaktig förändring börjar med ärlighet. Vi kan inte skapa verklig förändring förrän vi är ärliga mot oss själva om var vi faktiskt är.
I SUND ADHD Tapping™ börjar du inte med att acceptera. Du börjar med att erkänna.
Jag erkänner det faktum att jag är trött.
Jag erkänner det faktum att jag är överväldigad.
Jag erkänner det faktum att jag inte vet var jag ska börja.
Korta meningar. Dina egna ord. Det som faktiskt pågår.
Och du avslutar alltid med en tydlig signal till nervsystemet:
I kropp, själ och sinne – det är klart.
Enkelt. Ärligt. ADHD-vänligt.
Hur börjar du?
Välj en situation i din vardag där du regelbundet känner stress, motstånd eller sug. Kanske är det morgonen. Kanske kvällen när hjärnan inte vill stänga av. Kanske är det precis när suget dyker upp och du vet att det inte egentligen handlar om mat.
Gör tapping på den situationen varje dag i en vecka. Inte sextio minuter, tre till fem räcker och se vad som händer.
Du behöver inte göra det perfekt. Du behöver inte ha rätt ord. Du behöver bara börja med det som är sant just nu.
Vill du gå djupare?
🎙️ Lyssna på poddavsnitt 16 där jag pratar igenom allt det här. Länk nedan... 👇🏻
📺 Titta på hela min videoserie om EFT tapping för ADHD-hjärnor på YouTube – nio avsnitt från grunden till SUND ADHD Tapping™
📖 Ladda ner den kostnadsfria guiden "Därför funkar tapping när ingenting annat gör – för ADHD-hjärnor"
Välj det som passar dig bäst idag. Alla vägar leder till samma plats: mer förståelse, mer lugn och ett konkret verktyg för en hjärna som din.
Glad påsk! 🌷
Veronica Sund Holmlund – Jag är Sund®
Från duktig flicka till trygg kvinna.