Vad är EFT-tapping

EFT står för Emotional Freedom Techniques, men de flesta säger bara tapping. 

Och det är precis vad det är: du knackar (eller “tappar”) mjukt med fingertopparna på vissa punkter på kroppen samtidigt som du sätter ord på det du tänker och känner.  Det kan låta enkelt och det är det. Men det är också kraftfullt.  

Tapping kombinerar urgammal kinesisk akupressur med modern psykologi. 

Den utvecklades på 1980-talet av Dr. Roger Callahan och vidareutvecklades av Gary Craig och idag används den världen över av allt från psykologer och coacher till personer som bara vill må lite bättre i sin vardag.

Varför tapping?

När vi är stressade, triggade eller känslomässigt överväldigade är det svårt att tänka klart, fatta bra beslut eller låta bli att ta till gamla vanor, som att småäta, slöscrolla, skjuta upp saker eller bara ge upp.

Tapping är ett verktyg som snabbt hjälper dig att: 

- lugna nervsystemet
- minska stress och oro
- öka självmedkänslan
- bryta destruktiva vanor
- känna dig trygg i dig själv igen 

Det är inte ett “quick fix”  men det kan ge snabb lindring. Och det blir mycket kraftfullt när du använder det regelbundet.

Vad händer i kroppen när du tappar?

När du tappar aktiveras kroppens lugn-och-ro-system (det parasympatiska nervsystemet) och stressresponsen i hjärnan,  “fight or flight”-läget, tonas ner.

Forskning visar att tapping: 

- minskar nivåerna av stresshormonet kortisol
- lugnar amygdala, hjärnans “brandlarm”
- ökar blodflödet till prefrontala cortex, den del av hjärnan som hjälper dig att fatta kloka beslut
- förbättrar din förmåga att tänka klart, även i pressade situationer 

Enligt Dr. David Feinstein omvandlas trycket från fingrarna till elektriska signaler som skickas till den del av hjärnan som just då är aktiv. När du samtidigt tänker eller pratar om det som stressar dig, aktiveras det limbiska systemet, där dina känslor bor. 

Tapping hjälper till att lugna det systemet. 

Kort sagt: 
Tapping lugnar hjärnan, stärker din impulskontroll och ger dig tillbaka ledarskapet över dina val, även när livet stormar.

Tapping och känsloätande

Tapping är ett kraftfullt stöd för dig som känsloäter eller har svårt att reglera dina impulser kring mat.

Inte genom kontroll, förbud eller straff, utan genom att skapa trygghet i kroppen.

När kroppen känner sig trygg behöver du inte längre använda mat som tröst, belöning eller bedövning.

Det är då förändringen blir möjlig. På riktigt.

Artiklar om EFT-tapping

Över 200 kliniska studier visar att EFT ger imponerande resultat inom olika områden såsom lindring från depression, ångest, kronisk smärta, missbruk, fobier, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), förbättrade idrottsprestationer bland annat... 

En teoretisk artikel från 2026 av Schwarz & Stapleton identifierar fyra nyckelmekanismer bakom varför klinisk EFT fungerar: nervsystemet lugnas ner, emotionellt undvikande minskar, tankemönster omstruktureras och hjärnan kan skriva om gamla känslominnen genom minnesrekonsolidering.
Länk här:  https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1672132/full

En genomgång från 2025 av Feinstein, publicerad i Frontiers in Psychology, sammanfattar över 20 års forskning och beskriver den stegvisa fysiologiska processen från tapping på huden till mätbara förändringar i hjärnan, stresshormoner och immunförsvar.
Länk här: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2025.1660375/full

I en studie från 2022 hjälpte ett tapping-program för viktminskning deltagarna att i genomsnitt gå ner ca 5,8 kg under sex veckor. 
Länk här: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35476748/

En randomiserad kontrollerad studie från 2021 följde 88 kvinnor med lindrig till måttlig depression efter klimakteriet. Hälften fick lära sig EFT-tapping och utförde det dagligen i 8 veckor. Hälften fick skenbehandling. Resultatet var tydligt – depressionsnivån minskade med nästan 48 procent i tapping-gruppen och 63 % var helt fria från depression efter studien. I kontrollgruppen var motsvarande siffra 34 %.
Länk här: https://www.degruyterbrill.com/document/doi/10.1515/jcim-2020-0245/html

Ett sexveckors, onlinebaserat, kliniskt program för EFT: Hållbar viktminskning och förbättrade psykologiska symtom som gjordes 2023. Resultatet visade minskad ångest, minskad depression samt minskad vikt.
Länk här: https://eftuniverse.com/wp-content/uploads/2022/07/Skinny-Genes-Published.pdf

En studie med 200 deltagare, gjord 2019, visade att efter endast en 4-dagars EFT-utbildning minskade suget efter att äta något med 74%.  
Länk här: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6381429/

En studie från 2020 fann att EFT kunde hjälpa personer efter viktoperationer att förbättra sina ätbeteendet. När de behandlades med EFT upplevde de förbättringar av emotionellt ätande och okontrollerat ätande, bland annat.
Länk här: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7321973/