EFT-tapping – ett verktyg för mer lugn och självledarskap 

Du vet ofta vad du vill göra. Ändå kan stress, känslor, gamla mönster eller en hjärna som går på högvarv göra det svårt att faktiskt göra det.

EFT-tapping är ett enkelt verktyg där du kombinerar lätt knackning på specifika punkter på kroppen med att sätta ord på det du tänker, känner eller fastnar i.

För mig är tapping ett sätt att skapa lite mer lugn och utrymme mellan det som händer och hur du reagerar på det.

Mer lugn. Mer självsnällhet. Mer du.

Vad är EFT-tapping?

EFT står för Emotional Freedom Techniques och kallas oftast bara tapping.

Du knackar lätt med fingertopparna på ett antal punkter på ansiktet och överkroppen samtidigt som du riktar uppmärksamheten mot det som känns svårt just nu.

Det kan vara stress, oro, självkritik, överväldigande, en uppgift du skjuter upp, en känsla du inte riktigt kommer ur eller det där välbekanta:

”Jag vet ju vad jag borde göra. Varför gör jag det inte?”

 Tapping kombinerar alltså kroppslig stimulering med psykologiska delar som uppmärksamhet, exponering och att sätta ord på tankar och känslor.

Varför tapping?

När du är stressad, triggad eller känslomässigt överväldigad är det inte alltid särskilt lätt att tänka klokt och sedan glatt följa planen.

Du kanske skjuter upp.
Fastnar.
Övertänker.
Scrollar.
Tappar tråden.
Går all in och tappar allt några dagar senare.

Eller blir förbannad på dig själv för att du ännu en gång inte gjorde det du hade bestämt.

Det är här jag använder tapping.

För att kunna stanna upp och möta det som faktiskt pågår och skapa bättre förutsättningar för att välja vad du vill göra härnäst. Det handlar inte om att prestera bättre.

Självledarskap börjar inte med att skärpa sig. Det börjar med att förstå sig själv.

Vad händer när du tappar?

Forskningen kring EFT-tapping har vuxit, men vi vet ännu inte exakt vilka mekanismer som står för effekten.

Studier har bland annat undersökt tapping vid stress, oro, ångest och PTSD.

Nyare systematiska översikter visar lovande resultat, samtidigt som forskarna betonar att fler välgjorda studier behövs.

För mig behöver det inte vara mer komplicerat än så här:
Du märker vad som händer i dig.
Du sätter ord på det.
Du tappar.
Och du ger kroppen och hjärnan en stund att komma ikapp innan du bestämmer vad nästa steg ska vara.

Tapping i vardagen

Du behöver inte vänta tills livet håller på att rasa ihop innan du tappar.

Jag använder EFT både när något känns jobbigt och som ett vardagsverktyg för självledarskap.

Du kan till exempel använda tapping när du:

- känner dig stressad eller överväldigad
- skjuter upp något du egentligen vill göra
- fastnar i självkritik
- övertänker
- känner att allt är för mycket
- hamnar i allt-eller-inget
- har svårt att komma igång
- känner stark oro inför något
- märker att gamla mönster tar över
- behöver landa och känna efter vad du faktiskt behöver

Du behöver inte ens alltid veta exakt varför du känner som du gör.

Vi kan börja där du är.

Vad säger forskningen?

Över 200 kliniska studier visar att EFT ger imponerande resultat inom olika områden såsom lindring från depression, ångest, kronisk smärta, missbruk, fobier, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), förbättrade idrottsprestationer bland annat... 

EFT-tapping har studerats inom flera områden, bland annat stress, ångest och posttraumatisk stress.

En systematisk översikt från 2025 inkluderade sju randomiserade kontrollerade studier med totalt 506 deltagare och fann lovande resultat för ångestsymtom.

 Forskarna konstaterade samtidigt metodologiska begränsningar och efterlyste fler studier av hög kvalitet. En metaanalys från 2025 av 13 studier med sammanlagt 621 deltagare fann förbättringar av PTSD-symtom och även minskningar av ångest- och depressionssymtom.

En systematisk översikt och nätverksmetaanalys från 2026 av randomiserade studier fann också minskad psykologisk och fysiologisk stress jämfört med kontrollgrupper. Även där lyfter forskarna att många av studierna hade risk för bias och att mer högkvalitativ forskning behövs. Det tycker jag är viktigt.

Jag vill varken göra tapping till hokus pokus eller påstå att det löser allt. Det är ett verktyg och ett väldigt användbart sådant.

En teoretisk artikel från 2026 av Schwarz & Stapleton identifierar fyra nyckelmekanismer bakom varför klinisk EFT fungerar: nervsystemet lugnas ner, emotionellt undvikande minskar, tankemönster omstruktureras och hjärnan kan skriva om gamla känslominnen genom minnesrekonsolidering.
Länk här:  https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1672132/full

En genomgång från 2025 av Feinstein, publicerad i Frontiers in Psychology, sammanfattar över 20 års forskning och beskriver den stegvisa fysiologiska processen från tapping på huden till mätbara förändringar i hjärnan, stresshormoner och immunförsvar.
Länk här: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2025.1660375/full

I en studie från 2022 hjälpte ett tapping-program för viktminskning deltagarna att i genomsnitt gå ner ca 5,8 kg under sex veckor. 
Länk här: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35476748/

En randomiserad kontrollerad studie från 2021 följde 88 kvinnor med lindrig till måttlig depression efter klimakteriet. Hälften fick lära sig EFT-tapping och utförde det dagligen i 8 veckor. Hälften fick skenbehandling. Resultatet var tydligt – depressionsnivån minskade med nästan 48 procent i tapping-gruppen och 63 % var helt fria från depression efter studien. I kontrollgruppen var motsvarande siffra 34 %.
Länk här: https://www.degruyterbrill.com/document/doi/10.1515/jcim-2020-0245/html

Ett sexveckors, onlinebaserat, kliniskt program för EFT: Hållbar viktminskning och förbättrade psykologiska symtom som gjordes 2023. Resultatet visade minskad ångest, minskad depression samt minskad vikt.
Länk här: https://eftuniverse.com/wp-content/uploads/2022/07/Skinny-Genes-Published.pdf

En studie med 200 deltagare, gjord 2019, visade att efter endast en 4-dagars EFT-utbildning minskade suget efter att äta något med 74%.  
Länk här: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6381429/

En studie från 2020 fann att EFT kunde hjälpa personer efter viktoperationer att förbättra sina ätbeteendet. När de behandlades med EFT upplevde de förbättringar av emotionellt ätande och okontrollerat ätande, bland annat.
Länk här: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7321973/