Allt eller inget - tankefällan som sabbar din viktresa

Känner du att minsta snedsteg sabbar hela din viktresa? I det här blogginlägget går jag igenom allt-eller-inget-tänket och vad det gör med dig.

Har du någonsin tänkt "Nu har jag ändå ätit choklad då kan jag lika gärna att äta hela kakan"? Eller "Jag har redan missat två träningspass, nu är allt ändå förstört"? Det här allt-eller-inget-tänket är du inte ensam om och det sabbar inte bara din plan, utan även din självbild.

Vad är allt-eller-inget-tänket?

Det är en kognitiv fälla som får dig att tro att du måste vara perfekt för att lyckas. Antingen är du "på banan" eller inte. Det finns inget däremellan. Men vet du vad? Livet händer och det är just mellanläget som avgör om du bygger något hållbart eller fortsätter fastna i omstarter.

Varför är det extra svårt för oss med ADHD?

Vår hjärna söker efter dopamin, som är belöning, energi och motivation. När något känns jobbigt eller som att vi "misslyckas", kraschar dopaminnivåerna. Då aktiveras skam, flykt och ofta tröst i form av mat. Det blir en spiral av kortsiktig lättnad med långvarig självkritik.

Vad gör skammen med dig?

Skammen sätter sig i identiteten. Du börjar tro att du är dålig, inte bara att du har gjort något som du tyckte inte var bra.

Och när du identifierar dig med dina "misslyckanden", blir det ännu svårare att bryta mönstret. Det blir inte längre bara en dålig dag, det blir till att känna: "Jag är hopplös".

Så vad är alternativet?

Det snälla. Det hållbara. Det mänskliga. 💝

Att träna på att fortsätta även om det inte blev perfekt. Att våga välja omstart utan piskan och självhat. Eller varför inte välja att kalla det för att fortsätta...

Ett bra sätt att komma förbi detta och välja en snällare väg är EFT-tapping. Prova den här sessionen som finns tillgänglig på YouTube. 🎥

Ge dig själv tillåtelse att släppa allt-eller-inget-tänket. Du och din viktresa förtjänar mer än perfektionism, den förtjänar omtanke och hållbarhet.

Vill du lyssna på poddavsnittet där jag pratar mer om det här?

🎧 Klicka nedan för att lyssna på podden: